Çok fazla ekran karşısında kalmanın tehlikeleri göz yorgunluğu ve ruh hali değişikliklerinin ötesine geçmektedir. Dikkatli olmazsanız, ciddi boyun ağrısına ve hatta uzun vadede omurgada hasara neden olabilir.
Teknolojiye bağlı gelişen boyun ağrıları yeni bir sorun değildir, ancak elektronik cihazların gün boyunca kullanmasından dolayı bireylerde daha da sık gözükmeye başlamıştır.
Bu boyun ağrılarının genel sebebi, boynun arka kısmındaki kasların tekrarlayan şekilde gerilmesi ile oluşan sertlikten kaynaklanır. Bunun en sık nedeni ise birçok kişinin akıllı telefon veya bilgisayar kullanırken yaptığı gibi başın öne doğru duruşunun bir sonucudur.
Ortalama olarak, bir yetişkinin başı yaklaşık 4 ila 6 kg ağırlığındadır.
Kafatası, boyun bölgesinin üzerine oturacak şekilde tasarlanmıştır. Karşıya, düz olarak baktığınızda boynunuzdaki kaslar gevşek durumdadır ve fazla enerji harcanmasını gerektirmez. Ancak, başınızı 45 ila 60 derecelik bir açıyla öne doğru eğerseniz, boynunuza çok daha fazla yük biner, bu durum boynunuza yaklaşık 20 ila 30 kg'lık bir ağırlığa eşdeğer bir kuvvet uygular.
Telefonunuza bakmak için başınızı sürekli aşağı doğru eğiyorsanız, uzun
süre bu kadar kuvvete dayanacak şekilde tasarlanmamış olan arka boyun kaslarınızı etkilenir. Bu durum ağrı, sertlik, kas gerginliği, yorgunluk ve genel olarak rahatsızlığa yol açabilir. Bazı kişilerde boyun, omuz ve sırtın üst kısmındaki ağrıdan yayılan baş ağrılarının yanı sıra kollarda ve ellerde karıncalanma veya uyuşma hissi de görülebilir. Bu durumun devamlı olması, boyun düzleşmesi gibi ciddi problemlere sebep olabilir.
Peki ne yapmalıyım?
Boyunda tekrarlayan zorlanmaları önlemenin ve ağrıları azaltmanın en iyi yolları, düzgün duruşu korumak ve güçlü boyun kaslarına sahip olmaktır. Bunu şu şekilde yapabilirsiniz:
Destekleyici bir sandalye, ayarlanabilir masa veya dizüstü bilgisayar standı gibi dik oturmanıza veya cihazlara daha iyi açı vermenize yardımcı olabilecek ergonomik aksesuarlar kullanmak.
Daha doğal bir görüş pozisyonuna uyum sağlamak için telefonunuzu daha yukarıda tutmak.
Cihazlara sık sık ara vermek (yaklaşık her 20 ila 30 dakikada bir defa).
Düzenli olarak hafif boyun ve omuz esneme hareketleri yapmak.
Ben bunları zaten daha önce yaptım ancak boyun ağrılarım hala daha devam ediyor, ne yapmalıyım?
Yukarıda bahsettiğim durumlar ağrılarınızı hafifletmeye yardımcı olabilir ancak sorunu tam olarak ortadan kaldırmayabilir. Sorunlarınız devam ediyorsa profesyonel bir yardım almanız gerekebilir.
Eğer bu durumda iseniz ve ağrısız bir hayat yaşamak istiyorsanız mutlaka bir kayropraktik uzmanına danışmalısınız.
Kayropraktik uzmanları, boyun ağrısının nedenine yönelerek tespit ve tedavi edebilir, sizlere ilaçsız ve ağrısız bir hayat sunabilirler. Ek olarak size uygun egzersizler verip, beslenme ve yaşam tarzı değişikliğinde bulunabilirler.
Comments